2019年2月25日

射箭发微

周末约了一位朋友 V 去新街口射箭。

传统弓箭,拉弓很费力。V 是第一次学射箭,只见他拉弓时,两只手臂的肌肉绷得很紧,前臂僵直,两肩微耸,身子后倾。弓拉满后,身体止不住颤抖。瞄准之后,出箭的一瞬间,手抖,导致弓的位置发生偏移,极易脱靶。这些都是新手常见的问题。

射了两轮之后,朋友 V 感到很累。手臂酸痛,腰也酸痛。要知道,V 是打羽毛球的一把好手;而在射箭这件事上,似乎体力还不如我(只是暂时如此)。为什么呢?

先来看看正确的射箭姿势是怎样的:

  1. 侧对箭靶,两脚开步,与肩同宽;
  2. 左手持弓,搭箭;
  3. 举弓,沉肩坠肘,到位后,定住。左手支撑着弓,使其不动,却又不主动发力;
  4. 身体始终中正,右手拉弦,开弓;
  5. 到位后,微调瞄准,松右手手指,出箭。

真正需要发力的肌肉,以及需要发力的时间,很少。射箭过程中,大部分肌肉,在大多数情况下,都处在放松状态下。而我这位朋友,全身肌肉都太紧张,一直在发力,在较劲,开弓的过程耗费了太多体力。难怪射完两轮就特别累了。

这跟中国内家拳是一样的,至松至柔,瞬间发力后,又马上变松柔。肌肉放松时间长,发力时间短,这样才能持久!常能看到七八十岁的老拳师,精神抖擞,练拳几个小时不喘气,甚至还能在实战中同时对抗几个年轻人,就是因为,他们能够把有限的力气,用到最关键的点上,没有一丝浪费。

我想,工作和生活也是如此。

有时会跟自己、恋人、团队成员、生活琐事较劲,自找麻烦,自我怀疑,力量都内耗了。时间一长,我们可能感到痛苦,心累,甚至会感叹,自己这么努力,为什么还不成功?(我这么费力地拉开了弓,为什么还会脱靶?)

这种时候,不应该更加努力,而是要学会放松。不要做多余的动作,不要想多余的东西,不要一直死死用力。只要保持身体中正,静静撑住弓,缓缓拉开弦,姿势到位,对准目标,轻轻松手,唰,出箭。如果一次不中,就多来几次,反正又不累。

附:

初学练习武术,谨当切忌三害。三害不明,练之足以伤身;明之自能得道。三害者何?一拙力,二努气,三挺胸提腹是也。如练出拙力,则四肢、百骸,血脉不能流通,筋络不能舒畅,全身发拘,手足不能活泼,身为拙气所滞,滞于何处,何处成病。练时,努力则太刚易折,胸内气满,肺为气所排挤,易生满闷肺炸诸病。若挺胸提腹,则气逆上行,终不归于丹田,两足似萍草无根。譬如心君不和,百官必失其位。拳法亦然。若不得中和,即万法亦不能至中立地步。故练习之时,谨忌三害。用以力活气顺,虚心实腹,而道心生,练之设如此,久而久之,自然练至化境矣。

——《薛颠武学录,形意拳术讲义,练习三害》

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