射箭发微

周末约了一位朋友 V 去新街口射箭。

传统弓箭，拉弓很费力。V 是第一次学射箭，只见他拉弓时，两只手臂的肌肉绷得很紧，前臂僵直，两肩微耸，身子后倾。弓拉满后，身体止不住颤抖。瞄准之后，出箭的一瞬间，手抖，导致弓的位置发生偏移，极易脱靶。这些都是新手常见的问题。

射了两轮之后，朋友 V 感到很累。手臂酸痛，腰也酸痛。要知道，V 是打羽毛球的一把好手；而在射箭这件事上，似乎体力还不如我（只是暂时如此）。为什么呢？

先来看看正确的射箭姿势是怎样的：

1. 侧对箭靶，两脚开步，与肩同宽；
2. 左手持弓，搭箭；
3. 举弓，沉肩坠肘，到位后，定住。左手支撑着弓，使其不动，却又不主动发力；
4. 身体始终中正，右手拉弦，开弓；
5. 到位后，微调瞄准，松右手手指，出箭。

真正需要发力的肌肉，以及需要发力的时间，很少。射箭过程中，大部分肌肉，在大多数情况下，都处在放松状态下。而我这位朋友，全身肌肉都太紧张，一直在发力，在较劲，开弓的过程耗费了太多体力。难怪射完两轮就特别累了。

这跟中国内家拳是一样的，至松至柔，瞬间发力后，又马上变松柔。肌肉放松时间长，发力时间短，这样才能持久！常能看到七八十岁的老拳师，精神抖擞，练拳几个小时不喘气，甚至还能在实战中同时对抗几个年轻人，就是因为，他们能够把有限的力气，用到最关键的点上，没有一丝浪费。

我想，工作和生活也是如此。

有时会跟自己、恋人、团队成员、生活琐事较劲，自找麻烦，自我怀疑，力量都内耗了。时间一长，我们可能感到痛苦，心累，甚至会感叹，自己这么努力，为什么还不成功？（我这么费力地拉开了弓，为什么还会脱靶？）

这种时候，不应该更加努力，而是要学会放松。不要做多余的动作，不要想多余的东西，不要一直死死用力。只要保持身体中正，静静撑住弓，缓缓拉开弦，姿势到位，对准目标，轻轻松手，唰，出箭。如果一次不中，就多来几次，反正又不累。

附：

初学练习武术，谨当切忌三害。三害不明，练之足以伤身；明之自能得道。三害者何？一拙力，二努气，三挺胸提腹是也。如练出拙力，则四肢、百骸，血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足不能活泼，身为拙气所滞，滞于何处，何处成病。练时，努力则太刚易折，胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸诸病。若挺胸提腹，则气逆上行，终不归于丹田，两足似萍草无根。譬如心君不和，百官必失其位。拳法亦然。若不得中和，即万法亦不能至中立地步。故练习之时，谨忌三害。用以力活气顺，虚心实腹，而道心生，练之设如此，久而久之，自然练至化境矣。

——《薛颠武学录，形意拳术讲义，练习三害》